ความวิตกกังวลไม่ได้ประกาศตัวเองอย่างสุภาพ มันมักจะมาถึงตอนตี 3 หรือในลานจอดรถก่อนที่จะมีการสนทนาอันดุเดือด หรือในการเลื่อนโทรศัพท์ช้าๆ ที่คุณไม่ได้ตั้งใจจะรับ ในช่วงเวลาเหล่านั้น คำถามไม่ใช่ว่าศรัทธาของคุณเข้มแข็งหรือไม่ แต่อยู่ที่ว่าคุณมีสิ่งใดที่โอบอุ้มคุณไว้ใกล้มือหรือไม่
พระคัมภีร์ก็ได้ ไม่ใช่เป็นสโลแกนเพื่อกลบความกลัว แต่เป็นเสียงที่เงียบกว่าและแก่กว่าที่พูดกับหัวใจที่วิตกกังวลมานานนับพันปี สิบสองข้อไม่สามารถรักษาความวิตกกังวลได้ แต่ท่อนที่ถูกต้องเจอถูกจังหวะก็กลายเป็นลมหายใจที่ไม่รู้ว่าจะหายใจอย่างไร
เหตุใดพระคัมภีร์จึงพูดถึงจิตใจที่วิตกกังวล
พระคัมภีร์ไม่เคยถือว่าความวิตกกังวลเป็นความล้มเหลวทางศีลธรรม ในบทเพลงสดุดี กษัตริย์ผู้เป็นที่รักที่สุดของพระเจ้าวิงวอน ร้องไห้ และก้าวข้ามความกลัวในภาษาที่ให้ความรู้สึกเหมือนอยู่บ้านในสำนักงานของนักบำบัดสมัยใหม่ คำสั่งสอนไม่ค่อยจะ "หยุดกลัว" มักจะ "เข้ามาใกล้" เสมอ
นั่นคือความแตกต่างระหว่างคำพูดและบทกวี คำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจจะบอกคุณว่าต้องทำอะไร พระคัมภีร์บอกคุณว่าใครอยู่กับคุณในขณะที่คุณพยายาม
ข้อพระคัมภีร์ 12 ข้อสำหรับความวิตกกังวล
1. ฟีลิปปี 4:6–7
“อย่ากระวนกระวายถึงสิ่งใดเลย แต่ในทุกสถานการณ์ จงอธิษฐาน วิงวอน และขอบพระคุณ จงถวายสิ่งที่ขอต่อพระเจ้า และสันติสุขของพระเจ้าซึ่งเกินความเข้าใจจะปกป้องจิตใจและความคิดของท่านไว้ในพระเยซูคริสต์”
เปาโลเขียนสิ่งนี้จากคุก ข้อนี้ไม่ได้สัญญาว่าสถานการณ์จะเปลี่ยนไป แต่สัญญาว่ามีสิ่งอื่นที่จะปกป้องคุณในขณะที่คุณนั่งอยู่ข้างใน
2. มัทธิว 6:34
"เหตุฉะนั้น อย่าวิตกกังวลถึงวันพรุ่งนี้ เพราะพรุ่งนี้ก็จะวิตกกังวลเกี่ยวกับพรุ่งนี้เอง แต่ละวันก็มีความทุกข์พออยู่แล้ว"
พรุ่งนี้ความวิตกกังวลจะถูกเช่าในราคาปัจจุบัน พระเยซูทรงขีดเส้นตาย: จ่ายเฉพาะวันนี้เท่านั้น
3. 1 เปโตร 5:7
"จงมอบความกังวลทั้งหมดของท่านไว้กับพระองค์ เพราะพระองค์ทรงห่วงใยท่าน"
ถ้อยคำสั้นๆ ที่ทำงานมากมาย: เพราะพระองค์ทรงห่วงใยท่าน ไม่ใช่เพราะความวิตกกังวลเป็นสิ่งต้องห้าม แต่เพราะมีที่ปลอดภัยให้วางมันลงได้
4. ยอห์น 14:27
"เรามอบสันติสุขไว้ให้ท่านทั้งหลาย เราให้สันติสุขของเราแก่ท่าน เราให้สันติสุขแก่ท่าน ไม่เหมือนที่โลกให้ ใจของท่านอย่าหวั่นไหวหรือมีความกลัวเลย"
โลกให้สันติภาพอย่างมีเงื่อนไข พระเยซูทรงเสนอสิ่งที่ไม่ขึ้นอยู่กับวงจรข่าว
5. สดุดี 94:19
"เมื่อความวิตกกังวลท่วมท้นอยู่ภายในข้าพระองค์ การปลอบโยนของพระองค์นำความชื่นบานมาสู่ข้าพระองค์"
สังเกตความซื่อตรง: ความวิตกกังวลนั้น ท่วมท้น ผู้แต่งเพลงสดุดีไม่ได้แสร้งทำเป็นว่ามันไม่มีอยู่จริง
6. อิสยาห์ 41:10
“เพราะฉะนั้นอย่ากลัวเลย เพราะเราอยู่กับเจ้า อย่าท้อแท้ เพราะเราคือพระเจ้าของเจ้า เราจะเสริมกำลังเจ้าและช่วยเหลือเจ้า เราจะชูเจ้าด้วยมือขวาอันชอบธรรมของเรา”
เมื่อความวิตกกังวลทำให้เข่าอ่อน ข้อนี้คือมือ
7. สดุดี 56:3
"เมื่อข้าพระองค์กลัว ข้าพระองค์จะวางใจในพระองค์"
ข้อที่สั้นที่สุดในรายการนี้ และมักมีประโยชน์มากที่สุดในเวลาตีสาม เมื่อคุณไม่สามารถประคองความคิดที่ยาวกว่านี้ได้
8. โรม 8:38–39
"เพราะฉันเชื่อมั่นว่าทั้งความตายหรือชีวิต ทั้งเทวดาและปีศาจ ทั้งในปัจจุบันและอนาคต หรือพลังใดๆ... จะไม่สามารถแยกเราออกจากความรักของพระเจ้าได้"
รายการทุกสิ่งที่กระซิบกระซาบความวิตกกังวล ตามมาด้วย ไม่มีอะไรแยกคุณออกจากกันได้
9. มัทธิว 11:28–30
"บรรดาผู้ที่เหน็ดเหนื่อยและมีภาระหนัก จงมาหาเราเถิด เราจะให้ท่านได้พักผ่อน... เพราะว่าแอกของเราก็เบา และภาระของเราก็เบา"
ความวิตกกังวลทำให้เหนื่อยล้าเพราะคุณต้องแบกมันไว้คนเดียว คำเชิญให้ติดไว้บนกรอบที่สร้างขึ้นเพื่อรองรับมัน
10. สดุดี 23:4
"แม้ข้าพระองค์จะเดินผ่านหุบเขาที่มืดมนที่สุด ข้าพระองค์ก็จะไม่กลัวอันตราย เพราะพระองค์สถิตกับข้าพระองค์"
หุบเขานั้นถูกเอ่ยชื่อ และเพื่อนร่วมทางก็ถูกเอ่ยชื่อเช่นกัน
11. 2 ทิโมธี 1:7
"เพราะว่าพระวิญญาณที่พระเจ้าประทานแก่เราไม่ได้ทำให้เราขี้กลัว แต่ประทานพลัง ความรัก และความมีวินัยในตนเองแก่เรา"
การปรับเปลี่ยน: หัวใจแห่งการแข่งรถนั้นมีอยู่จริง แต่ไม่ใช่มรดกของคุณ
12. เพลงคร่ำครวญ 3:22–23
"เพราะความรักอันยิ่งใหญ่ของพระเจ้า เราจึงไม่ถูกเผาผลาญ เพราะพระเมตตาของพระองค์ไม่เคยขาดหาย เป็นของใหม่ทุกเช้า"
เมื่อความวิตกกังวลของเมื่อวานยังคงอยู่ในห้องของวันนี้ ข้อนี้เปรียบเสมือนประตูทางออก
วิธีใช้ข้อเหล่านี้จริงๆ
การอ่านรายการแล้วรู้สึกดีขึ้นเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน แนวทางปฏิบัติบางประการที่สร้างความแตกต่าง:
เลือกหนึ่งรายการ ไม่ใช่สิบสอง ความวิตกกังวลไม่มีขอบเขตความสนใจสำหรับบุฟเฟ่ต์ เลือกท่อนที่เมื่อคุณอ่านตอนนี้หน้าอกของคุณสังเกตเห็น นั่นคือหนึ่งสำหรับฤดูกาลนี้
เขียนไว้ในที่ที่คุณจะเห็น กระดาษโน้ตติดไว้บนกระจกห้องน้ำ หน้าจอล็อคบนโทรศัพท์ของคุณ ด้านในปกสมุดแพลนเนอร์ของคุณ ความวิตกกังวลเป็นเรื่องทางภูมิศาสตร์ — มีห้องโปรด วางพระคัมภีร์ไว้ในห้องเหล่านั้น
ภาวนาตามข้อ อย่าเพียงท่องอ้างอิง จงหันถ้อยคำกลับไปหาพระเจ้าด้วยเสียงของคุณเอง "พระองค์ตรัสว่าจะทรงปกป้องดวงใจของข้าพระองค์ ข้าพระองค์วอนขอให้ทรงปกป้องมันในตอนนี้" ข้อพระคัมภีร์จะกลายเป็นคำภาวนาทันทีที่คุณทูลต่อพระองค์ผู้ทรงเป็นบุคคล
ปล่อยให้มันช้าๆ กลอนไม่ใช่ยาแก้ปวด นั่งแบบเดียวกับที่คุณนั่งกับเพื่อนที่มาเพราะพวกเขาได้ยินมาว่าคุณอาการไม่ดี การปรากฏตัวทำงานได้
การปฏิบัติประจำวันแบบง่ายๆ
หากคุณต้องการมีจังหวะมากกว่าแค่ครั้งเดียว ให้ลองทำสิ่งนี้เป็นเวลาเจ็ดวัน:
- ทุกเช้า เปิดไปที่ข้อใดข้อหนึ่งข้างต้น
- อ่านสองครั้ง ครั้งหนึ่งเพื่อจิตใจ ครั้งหนึ่งเพื่อร่างกายของคุณ
- ถาม: ตอนนี้ฉันคิดกังวลเรื่องอะไรอยู่?
- อธิษฐานข้อนี้เหนือความคิดเฉพาะนั้น
- พกข้อพระคัมภีร์ติดตัวไปด้วยในวันนั้น
แค่นั้นแหละ. ห้านาที. ไม่ใช่วินัยที่จะทำให้ใครประทับใจ เป็นเพียงวิธีเงียบๆ ในการเริ่มต้นวันใหม่กับบุคคลอื่นที่ไม่ใช่ข่าวสาร
หากคุณต้องการให้จังหวะนั้นสร้างมาเพื่อคุณ - ข้อต่างๆ ที่เลือกไว้สำหรับความวิตกกังวล การไตร่ตรองอย่างอ่อนโยน และการเตือนใจที่ไม่ทำให้คุณอับอายที่พลาดไปเมื่อวานนี้ - นั่นคือสิ่งที่เราได้สร้างขึ้นใน การเดินทางแห่งความวิตกกังวลของ Haven ไม่ใช่การแทนที่ข้อพระคัมภีร์ข้างต้น เป็นวิธีที่ไม่ต้องจำไว้คนเดียว
เมื่อพระคัมภีร์ไม่เพียงพอ
สิ่งสุดท้ายที่กล่าวไว้อย่างชัดเจน: หากความวิตกกังวลของคุณรุนแรง ต่อเนื่อง หรือรบกวนชีวิตประจำวัน พระคัมภีร์และการบำบัดก็อยู่ในห้องเดียวกัน พวกเขาไม่ใช่คู่แข่ง ข้อพระคัมภีร์ข้างต้นสามารถนั่งบนโต๊ะข้างเตียงของคุณได้ในขณะที่คุณนั่งอยู่บนโซฟาของที่ปรึกษาด้วย ทั้งสองเป็นของขวัญ ทั้งสองมาจากพระเจ้าองค์เดียวกัน
ขอให้สันติสุขที่อยู่เหนือความเข้าใจมาพบคุณในวันนี้ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน เหมือนกับที่คุณเป็น